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La chronobiologie de l'enfant : santé, alimentation et rythmes scolaires - pour RMC

Aujourd’hui, à la veille du top départ des vacances de Noël des enfants,

RMC me propose un sujet sur l'organisation de celles-ci, en partant du constat suivant : le trimestre touche à sa fin, nos enfants sont fatigués et nous rentrons dans l'hiver.

Quels conseils pour gérer les devoirs, le sommeil et l'alimentation ces 2 prochaines semaines pour requinquer nos chères têtes blondes et faciliter la reprise?

Contenu de la chronique :

  • Les devoirs :

Le plus simple (et le moins anxiogène !) est d'établir dès le début des vacances une petite liste des devoirs à préparer pour le retour à l’école.

Chaque jour on en fait une partie, et on coche la ligne sur la liste pour aider l'enfant à visualiser ce qui est fait/reste à faire, cela peut prendre 30 min à 1h en fonction de l'âge de l'enfant.

Sachant que son attention est optimale en milieu d'après-midi ainsi qu’en milieu de matinée : ce sont vraiment les meilleurs moment pour le stimuler.

N'hésitez pas à alterner selon les jours entre les devoirs et les activités éducatives en famille.

On peut par exemple visiter une exposition ou réfléchir au repas du soir et le préparer/faire un gâteau à partir d'une recette pour créer une occasion de s’entrainer à la lecture et au calcul tout en se faisant plaisir.

On peut aussi faire avec lui une recherche internet sur son animal favori par exemple...

Il est important de ne pas le couper de cette petite activité quotidienne ou quasi-quotidienne pour que votre enfant se sente à l’aise dès la reprise.

Le sommeil :

lorsque les enfants sont en vacances, toute la famille vit à un rythme différent.

Accordez-lui cette liberté (si vous le pouvez!) de se coucher à une heure un peu plus tardive et de se lever plus tard.

Ne pas hésiter à aménager un temps de repos en début d'après-midi (une petite sieste?).

3 à 4 jours avant la reprise, on adoptera de nouveau les horaires de coucher habituels pour ne pas reprendre l'école complètement "jetlagués".

L'alimentation :

Le temps des vacances est idéal pour repenser son alimentation.

L'hiver arrive, c'est le bon moment pour pallier à d'éventuelles carences en faisant le plein de bons nutriments pour optimiser son développement et son immunité.

Des études montrent que nombre d'enfants en âge scolaire souffrent de carences en vitamine A, C, D, Fer, Zinc, Iode, magnésium, oméga 3... qui peuvent favoriser la fatigue, un mauvais sommeil, de la nervosité, des difficultés d’apprentissage, une faible immunité, voire un retard de croissance.

Donc n’hésitons pas à consacrer un peu de temps à choisir ses petits fruits et légumes de saison et préparer des soupes/purées basses température, salades de fruit, smoothies…

On peut également compléter par une petite cure de :

  • gelée royale (1/2 dose le matin de gelée royale fraîche le temps des vacances)
  • oméga 3 (Eskimo Kid en sirop)
  • multivitamines (Multityn junior chez Metagenics, ½ sachet)

L’alimentation est un formidable levier pour promouvoir leur santé présente et future!

Sabrina Nikitine, nutrithérapeute Paris 7ème

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