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En direct à la radio -

la chronobiologie

Ce matin, je conseille en direct

Camille Combal et son équipe sur Virgin Radio

pour performer lors de leur grande émission nocturne Virgin Tonight.

Et peut être une apparition surprise au cours de la grande émission du soir.

Le thème du jour :

Comment bien gérer sa journée pour aborder une nuit de travail dans les meilleures conditions, optimiser les résistances de l'organisme et éviter les coups de fatigue?

  • Hygiène de vie
  • Alimentation
  • Sommeil
  • Chronobiologie

Article correspondant:

Mon conseil, si vous travaillez de nuit et que vous souhaitez être en forme, est d'abord de bien vous reposer (avant).

Souvenez-vous des 2 paramètres importants pour régler votre horloge biologique :

  • la lumière
  • l'alimentation

Cela veut dire que dès la matinée, si vous souhaitez recharger correctement les batteries avant votre nocturne de ce soir il est préférable que vous évitiez :

Les boissons excitantes : EXIT le café, les sodas à base de cola, les boissons énergisantes...

La lumière : si besoin en extérieur portez des lunettes de soleil car les rayonnements lumineux stimulent un récepteur situé dans l’œil responsable du blocage partiel de la sécrétion de mélatonine (hormone du sommeil).

Attention également aux écrans : télévision, ordinateur et bien sûr smartphone.

Si possible faites un long somme le matin : le sommeil de début de journée sera beaucoup plus récupérateur pour vous!

Puis, si le besoin s'en fait sentir, n'hésitez pas à faire une micro-sieste dans l'après-midi (20 minutes suffisent).

L'alimentation :

évitez les bonbons et confiseries (les index glycémiques élevés en général) car même si le sucre offre après son ingestion un certain regain d'énergie, celui-ci retombe comme un soufflet et risque au contraire de vous vider de votre énergie.

Avant de prendre votre poste de nuit, faites une sorte de petit déjeuner salé : oeufs, jambon cru, fromage et pain.

Si le besoin de grignoter se fait sentir au cours de la nuit : munissez vous de fruits secs (abricots, goji, cranberries, raisins...) et de fruits à coque (amandes, noix, noisettes...).

Et surtout pour finir, penser à boire beaucoup d'eau pour éliminer les toxines.

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